ما هي فائدة الماء للجسم؟ وكم تحتاج يومياً؟

ما هي فائدة الماء للجسم؟ وكم تحتاج يومياً؟

Hashem Ghzawi MD

ما هي فائدة الماء للجسم؟

حوالي 60 ٪ من وزنك ماء. تحتاج كل خلية وجميغ الأنسجة واعضاء جسمك إلى الماء لكي يعملوا بشكل صحيح. على سبيل المثال ، الماء:

- تخلص من النفايات من خلال التبول والعرق وحركات الأمعاء.

- يحافظ على درجة حرارة طبيعية.

- مواد التشحيم والانزلاق في المفاصل.

- يحمي الأنسجة الحساسة.

كم تحتاج من الماء؟

كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والعرق والبول والأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تعويض المفقود بشرب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

- حوالي 3 - 3.7 لتر من السوائل للرجال.

- حوالي 2 - 2.7 لترمن السوائل يوميا للنساء.

- النساء الحوامل شرب حوالي 2.3 لتر من الماء يوميا.

- الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون إلى حوالي 2.8 لتر.

العوامل التي تؤثر على احتياجاتك من الماء؟

1. ممارسه الرياضه. إذا قمت بأي نشاط يجعلك تعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل. من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. إذا كان التمرين مكثفًا واستمر أكثر من ساعة يجب تعويض ايضا الاملاح بالاضافة الى الماء مثل شرب اللبن الرائب او المشروبات الرياضية.

2. الطقس الحار أو الرطب قد يجعلك تتعرق ويتطلب كمية إضافية من السوائل. الجفاف يمكن أن يحدث أيضا على الارتفاعات عالية.

3. الصحة العامة. يفقد جسمك السوائل عندما تكون لديك حمى أو قيء أو إسهال. الحالات الأخرى مثل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.

4. الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على ما تشربه لتلبية احتياجاتك من السوائل. ما تأكله يوفر جزء كبير من احتياجاتك. على سبيل المثال ، العديد من الفواكه والخضروات ، مثل البطيخ والسبانخ ، تحتوي على الماء.

ما هي مضاعفات الجفاف؟

- إصابة حرارية. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل عند ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة وتعرقك بشدة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة حرارية تتراوح شدتها من تقلصات الحرارة المعتدلة إلى الانهاك الحراري أو ضربة الشمس التي تهدد الحياة.

- مشاكل في الكلى والكلى. نوبات الجفاف الطويلة أو المتكررة يمكن أن تسبب التهابات في المسالك البولية ، حصى الكلى وحتى الفشل الكلوي.

- النوبات. تساعد الاملاح مثل البوتاسيوم والصوديوم في نقل الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى. إذا كانت لديك غير متوازنة ، يمكن خلط الرسائل الكهربائية العادية ، مما قد يؤدي إلى تقلصات العضلات اللاإرادية وأحيانًا إلى فقدان الوعي.

- انخفاض حجم الدم -صدمة نقص حجم الدم-. هذا واحد من أكثر المضاعفات خطورة للجفاف ، وفي بعض الأحيان تهدد حياته. يحدث ذلك عندما يؤدي انخفاض حجم الدم إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض كمية الأكسجين في الجسم.

إذا أعجبك هذا المقال شاركه على:

ولا تنسوا متابعتي على السوشال ميديا للإطلاع على آخر الأخبار و المعلومات الطبية:

Dr.Hashem Ghzawi

يمكنكم متابعتي على مواقع التواصل

أهتم بإسلوب حياة صحي بدون حرمان

ما هي فائدة الماء للجسم؟ وكم تحتاج يومياً؟

Hashem Ghzawi MD