Card image cap
ما هو حمض الفوليك folic acid او الفوليت؟
Hashem Ghzawi MD

ما هو حمض الفوليك folic acid او الفوليت؟

حمض الفوليك هو فيتامين ب9 يسمى الفولات. يلعب الفولات دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الأنبوب العصبي في الجنين على التطور الى مخ وحبل شوكي. أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب المدعمة. بشكل طبيعي في الخضروات الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية.

لا يزيد فرص الانجاب لكن يمنع الكثير من الامراض الخلقية في الجنين.


متى يجب أخذ حمض الفوليك؟

تحدث العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك من المهم أن يكون حمض الفوليك في الجسم خلال تلك المراحل المبكرة عندما يتطور الدماغ والحبل الشوكي.

يوصى بأن تبدأ في تناول حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ، وفي كل يوم أثناء الحمل.


كم من حمض الفوليك يجب أن أتناول؟

الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الإنجاب هي 400 مايكروجرام من حمض الفوليك كل يوم.

في محاولة الحمل: 400 ميكروغرام.

- للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام.

- في الشهر الرابع إلى التاسع من الحمل: 600 ميكروغرام.

- ثناء الرضاعة الطبيعية: 500 ميكروغرام.


ما هي مضاعفات نقص فوليك اثناء الحمل؟

بدون وجود كمية كافية من حمض الفوليك في جسمك ، قد لا يغلق الأنبوب العصبي للجنين بشكل صحيح وقد يتسبب في مشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل هذه:

- الحبل الشوكي المشقوق Spina bifida: تطور غير كامل للحبل الشوكي أو الفقرات. قد يبقى في اعاقة دائمة مدى الحياة.

- فقدان جزء من الدماغ Anencephaly: تطور غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ. عادة لا يعيش الأطفال.


عند تناوله قبل وأثناء الحمل ، قد يحمي حمض الفوليك أيضًا طفلك من:

- الشفة المشقوقة والحنك.

- الولادة المبكرة.

- انخفاض الوزن عند الولادة.

- إجهاض.

- ضعف النمو في الرحم.


حمض الفوليك يحد من خطر:

- مضاعفات الحمل -اكتشف أحد التقارير أن النساء اللائي يأخذن مكملات حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل كانو اقل خطر حصول تسمم الحمل-.

- امراض القلب.

- السكتة الدماغية.

- بعض أنواع السرطانات.

- مرض الزهايمر.


ما هي مصادرة في الغذاء؟

400 ميكروغرام: حبوب الإفطار الدعمة.

215 ميكروغرام: كبد بقر ، مطبوخ ، مطهو ببطء ، 85 غرام.

179 ميكروغرام: العدس ، البذور الناضجة ، المطبوخة ، المسلوقة ، نصف كوب.

115 ميكروغرام: سبانخ ، مجمدة ، مطبوخة ، مسلوقة ، نصف كوب.

110 ميكروغرام: شعرية البيض ، غنية ، مطبوخة ، نصف كوب.

90 ميكروغرام: الفاصوليا البيضة، مسلوقة ، 1/2 كوب.


إذا أعجبك هذا المقال شاركه على:

ولا تنسوا متابعتي على السوشال ميديا للإطلاع على آخر الأخبار و المعلومات الطبية:
يمكنكم متابعتي على مواقع التواصل

أهتم بإسلوب حياة صحي بدون حرمان