Card image cap
ماهو علاج الارق واضطراب النوم؟ وماهي اسبابه؟
Hashem Ghzawi MD

دكتور انا بحاجة الى منوم حتى استطيع النوم؟
دكتور لدي حالة ارق شديدة ولا استطيع النوم ابداً ما الحل؟


ماهي اعراض الارق؟

 - ضعف التركيز.

 - صعوبة التعامل الاخرين.

 - قلة التنسيق و زيادة في الأخطاء أو الحوادث.

 - التعب في النهار أو النعاس.

 - الاستيقاظ أثناء الليل.

 - الاستيقاظ في وقت قبل المطلوب.

 - القلق بشأن النوم.

 - أعراض الجهاز الهضمي.

 - ما زلت تشعر بالتعب بعد النوم ليلا.

 - صداع التوتر -كأنه شريط ضيق حول الرأس-.

 - التهيج ، والاكتئاب ، أو القلق.

 - صعوبة في النوم ليلا.


ما هي اسباب الارق؟

 - الحالات الطبية - الألم المزمن ، متلازمة التعب المزمن ، قصور القلب الاحتقاني ، الذبحة الصدرية ، مرض ارتداد الحمض -GERD- ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، الربو, توقف التنفس أثناء النوم ، أمراض الشلل الرعاش والزهايمر ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، التهاب المفاصل ، آفات الدماغ ، الأورام والسكتة الدماغية.

 - القضايا النفسية - الاضطراب الثنائي القطب ، الاكتئاب ، اضطرابات القلق ، أو الاضطرابات الذهانية.

 - الموبايل والتلفاز في غرفة النوم.

 - اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية circadian rhythm - حركة القدم الاارادية ، تغيرات في الشفتات والدوام الليلي , الإرتفاعات العالية ، الضوضاء ، الحرارة الشديدة أو البرودة.

 - عوامل أخرى - النوم بجانب شخص يشخر ، الطفيليات ، الحالات الوراثية ، فرط النشاط الذهني ، الحمل.

 - الهرمونات - هرمون الاستروجين ، تغيير الهرمونات أثناء الحيض.

ماهي الادوية التي قد تصيب الشخص بالارق كعرض جانبي لها؟

 - الجلوكوزامين / الكوندروتن.

 - مثبطات الكولينستراز cholinesterase inhibitors.

 - ARBs -حاصرات مستقبلات أنجيوتنسين II-.

 - الجيل الثاني -غير مهدئ- منبهات H1.

 - مثبطات إيس ACE inhibitors.

 - SSRI مضادات الاكتئاب.

 - حاصرات بيتا.

 - الستيرويدات القشرية.

 - حاصرات ألفا.

 - العقاقير المخفضة للكوليسترول.


ما هو العلاج؟

 - بعض أنواع الأرق تتحلل عندما يعالج السبب الكامن أو يختفي.

 - تشمل الأساليب غير الدوائية العلاج السلوكي المعرفي -CBT- في جلسات الإرشاد الفردي أو العلاج الجماعي

 - تشمل العلاجات الطبية للأرق:

  1. حبوب النوم وصفة طبية.
  2. الميلاتونين ، والتي يمكن شراؤها عبر الإنترنت.
  3. مضادات الهيستامين الجيل الاول مثل الاليرفن.
  4. مضادات الاكتئاب.
  5. راميلتيون ramelteon.

ماهي العلاجات الغير طبية؟

 - عدم استخدام سرير النوم لاي شيء غير النوم. اي لا تدرس او تقرأ او تتصفح الانترنت على سريرك.

 - اتباع عادات روتينية قبل النوم مثل تنظيف الاسنان وارتداء لباس النوم وغيرها.

 - تقييد النوم: تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير والحرمان جزئيًا من النوم يمكن أن يزيد من التعب ، ويجعلك جاهزًا لليلة التالية.

 - باستخدام تقنيات الاسترخاء: تشمل الأمثلة التأمل واسترخاء العضلات.

 - تحسين "نظافة النوم": عدم النوم كثيرًا أو القليل جدًا ، وممارسة الرياضة يوميًا ، وعدم اجبار نفسك على النوم ، والحفاظ على جدول نوم منتظم ، وتجنب الكافيين في الليل وخاصة بعد الساعة الثامنة مساءً ، وتجنب التدخين ، وتجنب النوم جائعًا ، وضمان بيئة نوم مريحة.

 - العلاج بالتحكم في التحفيز Stimulus control therapy - فقط اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير. اضبط المنبه لنفس الوقت كل صباح -حتى في عطلات نهاية الأسبوع- وتجنب القيلولة أثناء النهار.


انظر اجابة سؤال ماهي اسباب توقف النفس اثناء النوم؟ وماهي العلاج؟


إذا أعجبك هذا المقال شاركه على:

ولا تنسوا متابعتي على السوشال ميديا للإطلاع على آخر الأخبار و المعلومات الطبية:
يمكنكم متابعتي على مواقع التواصل

أهتم بإسلوب حياة صحي بدون حرمان