Card image cap
ماهي الاطعمة التي تزيد من ادرار الحليب؟ وماهي الاطعمة الممنوعة؟
Hashem Ghzawi MD

ما هي الاطعمة المفيدة في الرضاعة لزيادة الحليب؟

1. الحمص.

2. جذر الزنجبيل الطازج.

3. بذور الحلبة.

4. لوز والمكسرات ، يساعد في إنتاج السيروتونين وهو أمر ضروري لإنتاج الحليب.

5. الثوم, كما أنه يساعد مع الأطفال الذين يعانون من المغص.

6. خضار الخضراء الداكنة.

7. بذور السمسم: غني بالكالسيوم التي وللإستروجين النباتي.

8. السبانخ وهو أيضا مصدر كبير للحديد. ومع ذلك يجب غليها قبل تناولها لتجنب أي مرض.

9. البابايا الخضراء، يساعد في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الحليب.

10. خميرة البيرة في شكل قرص أو مسحوق. هو مكمل غذائي صحي للغاية يحتوي على فيتامينات ب والحديد والبروتين والكروم والسيلينيوم والمعادن الأخرى.

11. الجزر,غني بفيتامين (أ) وهو أمر عظيم لنمو طفلك.

12. السلمون ، ويجعل الحليب أكثر فائدة عن طريق إضافة DHA و أوميغا 3.

13. قرع الزجاجة ، يساعد الأم المرضعة على الاحتفاظ بالماء والبقاء رطباً لأن الماء ضروري للإرضاع.

14. دقيق الشوفان: إنه مصدر جيد جداً غني بالحديد وهو أمر ضروري للأمهات اللائي يعانين من فقر الدم بعد الحمل. وقد أظهرت الدراسات أن فقر الدم يمكن أن يسبب انخفاض مستوى إنتاج الحليب.

15. الشمر ، حيث أن له خصائص مماثلة لتلك التي من هرمون الاستروجين.


هل هناك أي أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

الخبر السار هو أنه ، باستثناء الحد من كمية الأسماك الزيتية، لا توجد أي أطعمة معينة يجب تجنبها عند إرضاع طفلك. حتى الكافيين والكحول يمكن اخذهما، ضمن حدود معقولة.


هل أحتاج إلى سعرات حرارية إضافية عند الرضاعة الطبيعية؟

تحتاج الامهات المرضعات إلى حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الأمهات غير المرضعات ، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها على عمر طفلك وحجمه وشهيته ، بالإضافة إلى مؤشر كتلة جسمك (BMI) ، ومدى نشاطك ، و عوامل مثل ما إذا كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية أم لا ، أو إذا كنت ترضعين توائم أو مضاعفات.


هل يمكنني القيام بحمية غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ليس من الجيد محاولة فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - يجب عليك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. يتم استهلاك الدهون التي تم اكتسابها أثناء الحمل في إنتاج الحليب، لذا فإن الرضاعة الطبيعية ستساعدك على إنقاص أي وزن تضعينه.


هل أحتاج إلى المزيد من الماء عند الرضاعة الطبيعية؟

قد تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعرين بالعطش ، لذلك من المهم الحفاظ على شرب كميات كافية من السوائل. شرب من 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا -2.5 لتر- أكثر عند الرضاعة. كقاعدة عامة ، احتسي كوبًا من الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة غير المحلى كلما كنت ترضعين طفلك.


هل يمكن استعمال المحليات الصناعية مثل الاسبرتيم Aspartame للام المرضع؟

لا يوجد اثر للأسبارتام في حليب الأم بعد تناوله لأنه يتحلل بسرعة في جسم الأم. تناول كمية كبيرة للغاية من الأسبارتام (ما يعادل 17 علبة من الصودا أو 100 عبوة من المحليات متساوية) يمكن أن تزيد قليلا من كمية فينيل ألانين في حليب الأم.


إذا أعجبك هذا المقال شاركه على:

ولا تنسوا متابعتي على السوشال ميديا للإطلاع على آخر الأخبار و المعلومات الطبية:
يمكنكم متابعتي على مواقع التواصل

أهتم بإسلوب حياة صحي بدون حرمان